Les crises d’angoisse aiguë, communément appelées “crises de panique“, touchent entre 1 à 3 % de la population en France. Ce trouble se manifeste majoritairement chez les femmes, qui représentent environ deux tiers des personnes affectées. Mais d’où viennent ces crises d’angoisse, et comment peut-on y faire face ? Voici un tour d’horizon pour mieux comprendre ce phénomène et apprendre à le gérer efficacement.
Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?
Commençons par aborder ce qu’est une crise d’angoisse. Cet état passager se caractérise par une peur intense et soudaine, souvent sans cause apparente, qui peut survenir à tout moment. Cette attaque de panique est souvent accompagnée de symptômes physiques tels que des palpitations, des sueurs, une sensation d’étouffement, et parfois même une peur de mourir ou de perdre le contrôle. Ces crises peuvent durer de quelques minutes à une demi-heure, mais leurs répercussions psychologiques peuvent perdurer bien au-delà de l’épisode.
Les signes les plus fréquents
Les symptômes d’une crise d’angoisse sont variés et peuvent être très impressionnants pour la personne qui en souffre :
- Palpitations cardiaques : une accélération du rythme cardiaque, souvent perçue comme une “crise cardiaque”.
- Essoufflement : une difficulté à respirer, pouvant s’accompagner d’une sensation de suffocation.
- Vertiges : une sensation de tête qui tourne, parfois associée à des nausées.
- Transpiration excessive : surtout au niveau des mains, des pieds, et du visage.
- Tremblements : des secousses involontaires des mains ou d’autres parties du corps.
- Douleurs thoraciques : une pression ou une douleur dans la poitrine, souvent interprétée comme un signe de crise cardiaque.
- Peur intense : la sensation que quelque chose de terrible va se produire, comme une perte de contrôle…
Ces symptômes surgissent selon différents facteurs et peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi les plus courants, on retrouve : un stress chronique – prolongé pouvant épuiser les ressources de l’organisme, le rendant plus vulnérable aux crises de panique. Les personnes ayant vécu des événements traumatisants sont souvent plus sujettes à développer des crises d’angoisse. Ou bien encore les prédispositions génétiques, c’est-à-dire les antécédents familiaux de troubles anxieux peuvent jouer un rôle dans l’apparition de ces crises. Un déséquilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau, comme la sérotonine, peut également contribuer à l’apparition de crises. Et enfin, les environnements stressants ou les situations perçues comme dangereuses peuvent déclencher une crise.
Comprendre pour guérir la crise d’angoisse
Les crises d’angoisse peuvent rapidement s’installer dans un cercle vicieux. La peur de revivre une crise peut devenir si envahissante que l’anxiété anticipatoire elle-même finit par déclencher une nouvelle crise. Cette boucle peut entraîner une détérioration de la qualité de vie, avec un évitement progressif des situations qui pourraient déclencher l’angoisse, et parfois même un isolement social.
La première étape pour surmonter les crises d’angoisse est de les comprendre. Apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs et à identifier les situations qui les déclenchent peut vous permettre de mieux les gérer. Une prise en charge psychologique peut vous aider à désamorcer les pensées irrationnelles qui alimentent les crises. En travaillant sur les pensées anxieuses, vous pouvez apprendre à réduire leur impact et à prévenir l’apparition de nouvelles crises.
Des exercices pour se calmer
Au-delà des gestes à adopter en cas de crise, certaines pratiques régulières peuvent aider à prévenir l’apparition des crises d’angoisse :
- La méditation : pratiquer la pleine conscience aide à réduire le stress et à mieux gérer les émotions.
- Le yoga : associant respiration et mouvements doux, le yoga favorise la détente et le contrôle du corps.
- Les techniques de relaxation : la relaxation musculaire progressive ou la cohérence cardiaque sont des outils efficaces pour apaiser l’esprit.
- L’activité physique régulière : l’exercice libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à réduire l’anxiété.
Les crises d’angoisse peuvent être effrayantes, mais elles ne sont pas insurmontables. En comprenant ce qui les déclenche et en adoptant des stratégies pour y faire face, il est possible de reprendre le contrôle de votre vie. Si vous souffrez de crises d’angoisse régulières, n’hésitez pas à me consulter pour bénéficier d’un accompagnement adapté.
